Центральный административный округ (ЦАО)
Беговой клуб ресторана «Тануки»
метро «Октябрьская» и «Краснопресненская»
В Москве каждый может сделать невозможное, например, добежать до Калифорнии или Филадельфии.
Сеть ресторанов TanukiFamily каждое воскресенье с 9:30 до 11:00 устраивает кросс на 5 километров от станций метро «Октябрьская» и «Краснопресненская». Сначала для участников проводят разминку, затем начинается пробежка в спокойном темпе, а в конце дистанции бесплатно угощают роллами разных видов.
Так что если вы вдруг переживали, что очередная «Калифорния» отложится лишними сантиметрами на талии, не волнуйтесь — после сожжённых на пробежке калорий можно без зазрения совести снова порадовать себя любимым японским блюдом.
Участие в забегах бесплатное по регистрации через чат-бот (нужно быть подписанным на канал ресторанов «Тануки»). Запись открывается каждый четверг в 11:00.
Фото: © mikdam / Фотобанк Фотодженика
Веломаршрут по Бульварному кольцу
метро «Кропоткинская»
Во время велопрогулки по центру Москвы получится преодолеть дистанцию около 10 километров. Начать можно от Гоголевского бульвара (станция «Кропоткинская», выход 1): тогда во время заезда получится увидеть много интересных зданий.
Например, дом по адресу Знаменка, 19, который знаменит тем, что во время Великой Отечественной войны здесь находился кабинет Георгия Жукова — «маршала Победы», одного из главных полководцев советской армии. Сейчас здесь работает посвящённый ему мемориальный музей. Сам же дом гораздо старше — его построили в конце XVIII века для другого военного, генерала Степана Апраксина.
После бульвара продолжайте двигаться прямо: сначал по Никитскому, потом по Тверскому бульвару.
Любителям истории и поэзии предлагаем остановиться возле исторического Пушкинского дуба. Вы заметите его сразу: дерево растёт на Тверском бульваре, вокруг него натянута цепь. На этом месте не раз бывал писатель Александр Пушкин, и, как говорят историки, не один, а вместе с супругой Натальей Гончаровой. Кстати, дуб обследовали специалисты и установили, что ему более 200 лет.
Далее предлагаем следовать по Страстному, Петровскому и Рождественскому бульварам, после свернуть на улицу Рождественка и промчаться до Никольской. А там и до парка «Зарядье» недалеко. Советуем проехать мимо него, где раскинулся прозрачный Парящий мост, здесь же высажено более миллиона растений, многие из которых занесены в Красную книгу. Дальше предлагаем проехать по набережным вдоль стен Кремля и завершить маршрут у храма Христа Спасителя.
Фото: hodim / Shutterstock.com
Не заблудиться на прогулке помогут специально обустроенные велодорожки, которые есть на всех бульварах. А вот вдоль Москвы-реки придётся проехать по автомобильной полосе.
Ещё больше маршрутов с велодорожками отмечены на сайте Московского транспорта и в сообществе «Веломосква». Просто нажмите на нужную улицу, и карта выделит безопасный проезд.
Как арендовать велосипед в Москве
Сделать это можно на сайтах «Велобайк» или «Московский транспорт». На карте вы увидите свободные велосипеды и электровелосипеды. Стоимость поездки зависит от тарифа. Популярностью пользуется «Поминутный 2.0», где доступ к велосипеду стоит 40 ₽, а каждая минута — 7 ₽. Оплатить прокат можно, привязав карту банка или проездной «Тройка».
Фото: Юлия Буркова / «Горбилет»
Кстати, если у вас куплен безлимитный «Единый» билет для транспорта или есть карта москвича, вы можете кататься на арендованном велосипеде бесплатно первые 30 минут. Сервис разрешает совершать множество прокатов, поэтому можно завершать и открывать новые поездки каждые полчаса. Количество дней, во время которых получится воспользоваться услугой, ограничено и зависит от срока действия «Единого» билета. Узнать подробнее можно здесь.
А если вы устали крутить педали и хотите посмотреть центр столицы и узнать исторические факты, то предлагаем отправиться на речную прогулку по Москве со скидкой 50%.
Скандинавская ходьба в парках Москвы
сад Эрмитаж, комплекс «Лужники» и парк «Музеон»
Этот вид спорта подойдет людям любого возраста. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и просто поднимает настроение.
В Москве есть бесплатный спортивный проект по ходьбе с готовыми маршрутами по паркам. Всем желающим необходимо удобно одеться, взять с собой свои палки для ходьбы, выбрать подходящую тропу и следовать по указанному маршруту. А чтобы прогулка стала ещё интереснее, воспользуйтесь бесплатным аудиогидом (https://walking.sport.mos.ru/), который расскажет о природных местах и достопримечательностях, встречающихся по пути.
В центре Москвы для спортивной прогулки подойдут сад Эрмитаж (вход со стороны Каретного Ряда), Олимпийский комплекс «Лужники» (начало от центрального входа), Парк искусств «Музеон» (первая точка — на Якиманской набережной).
Фото: Анна Смирнова / «Горбилет»
Длина маршрута варьируется от 800 метров до 5 километров, по времени эти пути занимают от 30 до 90 минут соответственно.
Дистанции для скандинавской ходьбы доступны и в других районах Москвы. Маршруты смотрите на сайте проекта.
Северный административный округ (САО)
Большой теннис в парке «Ходынское поле»
метро «ЦСКА»
В парке на Ходынском бульваре можно бесплатно поиграть в теннис на профессиональном корте. Один сеанс длится 55 минут, при этом на площадке одновременно могут находиться не более 4 человек. В парке доступны два корта, попасть на них можно с 7:00 до 23:00. Спортивный инвентарь — ракетки и мячи — выдают бесплатно до 21:00.
Фото: © .shock / Фотобанк Фотодженика
Чтобы забронировать корт, нужно зарегистрироваться на сайте «Мосбилет». Запись открывается на неделю вперёд по четвергам. О начале регистрации сообщают в группе парка «Ходынское поле».
Танцы, йога и растяжка на крыше
торговые центры «Место встречи» — «Прага», «Рассвет» и «Нева»
Провести время с пользой и сделать красивые кадры с панорамным видом на Москву можно в районных торговых центрах. Для занятий по растяжке и йоге просят приносить свой коврик, но если вы вдруг забыли, то организаторы бесплатно выдадут из имеющихся.
В тёплую и ясную погоду тренировки проходят на оборудованных крышах, в остальное время они переносятся на площадки внутри торгового центра. Расписание секций можно посмотреть на сайте проекта «Мой спортивный район».
Фото: Татьяна Клинкова / «Горбилет»
Участие бесплатное по предварительной регистрации. На интерактивной карте нужно выбрать удобную площадку и тренировку, а затем нажать «Записаться».
Похожие занятия по йоге, растяжке и не только проходят и в других районах Москвы. Места проведения и расписание можно посмотреть здесь.
В любое другое время полюбоваться видами Москвы можно со смотровой площадки небоскрёба «ОКО» в Москва-Сити, которая находится на высоте 354 метра. Билет туда можно купить со скидкой 30% на «Горбилете».
Северо-Восточный административный округ
Ролики и скейтбординг на берегу Яузы
напротив дома №21 по Осташковской улице
В долине реки Яузы в районе Новоосташковского моста находится скейт-парк с рампами для безопасного катания, скалами для отработки трюков и свободным пространством, где можно в своё удовольствие кататься на доске или роликах.
Фото: lzf / shutterstock
Рядом также есть футбольное поле и волейбольная площадка, где получится поиграть с друзьями. Вход на все спортивные зоны свободный, инвентарь нужен свой.
Настольный теннис
стадион «Свиблово» и парк Торфянка
После выхода фильма «Марти Великолепный» с Тимоти Шаламе в главной роли настольный теннис снова стал модным. Поиграть в пинг-понг и почувствовать себя Марти Маузером можно на стадионе «Свиблово» , а также в парке Торфянка. Дополнительная запись не требуется, но инвентарь нужно принести свой.
Если вы хотите играть в настольный теннис с профессионалами или научиться с нуля, записывайтесь на тренировки проекта «Мой спортивный район». Занятия проходят на этих же площадках по вторникам, четвергам и воскресеньям в 20:15, по субботам в 11:15. Есть группы для взрослых и для детей старше 10 лет. Вход на тренировки свободный по регистрации.
Фото: Татьяна Клинкова / «Горбилет»
Восточный административный округ (ВАО)
Экстремальный веломаршрут в Измайловском парке
метро «Измайловская»
В природно-историческом парке два памп-трека, на которых можно кататься даже зимой. Это специальные велосипедные трассы с кочками, ямами и контруклонами для любителей экстрима. По таким дорогам катаются без вращения педалей или отталкивания ногами — только за счёт техники «прокачки» с помощью сгибания и разгибания корпуса.
Чтобы ездить по трассе, нужна специальная подготовка и свой велосипед. Маршрут доступен круглосуточно, как и сам Измайловский парк. Вход свободный.
Фитнес на свежем воздухе в парке у Святого озера
метро «Улица Дмитриевского»
Те, кто был на фитнесе, понимают, что это не просто шаг влево и шаг вправо, а полноценная система физических нагрузок для улучшения формы и выносливости.
Бесплатные занятия с профессиональным тренером проходят по разным адресам, но мы предлагаем выбрать самое живописное место, к тому же на свежем воздухе. Тренировки в парке у Святого озера проводит проект «Мой спортивный район» по вторникам, четвергам и воскресеньям в 19:00 и по субботам в 10:00.
Вход свободный по регистрации.
Пентак, футбол и бадминтон в Перовском парке
улица Лазо, 7
В парке возле станции метро «Перово» можно бесплатно играть в футбол, волейбол, баскетбол или настольный теннис.
Фото: © ArturVerkhovetskiy / Фотобанк Фотодженика
Кроме того, здесь есть поле для бадминтона и площадка с тренажёрами для тренировок на свежем воздухе. Из необычного — зона для пентака. Это национальный вид спорта Франции, где игроки бросают металлические шары, стараясь приблизить их к мишени.
Также рядом с перечисленными площадками расположены шахматные столы — подойдут тем кто хочет развивать не мускулатуру, а мышление.
Все объекты доступны бесплатно, но инвентарь необходимо брать с собой. Заниматься можно в любое время — парк открыт круглосуточно.
Юго-Восточный административный округ (ЮВАО)
Пляжный волейбол в парке Кузьминки
метро «Кузьминки»
Если у вас нет команды, но вы давно хотели поиграть в мяч, предлагаем отправиться на бесплатную тренировку по пляжному волейболу, которая проходит по вторникам, четвергам и воскресеньям в 20:15, по субботам — в 10:00. Вход по регистрации.
Помимо полей для волейбола, в парке Кузьминки есть площадка с турниками и другими тренажёрами под открытым небом, а также столы для пинг-понга. Они доступны бесплатно в любое время дня.
А ещё в парке занимаются участники двух беговых клубов. Команда «С95 Кузьминки» встречается по субботам в 9:00 и преодолевает дистанцию 5 километров. А по воскресеньям в 8:00 стартуют спортсмены клуба «Проснись и беги» (Wake & Run) — они предлагают покорять дистанции 10 и 20 километров. Обе группы начинают возле Шибаевского пруда. На субботний забег нужно регистрироваться заранее, на воскресный — просто прийти к 7:45.
Фото: © Subbotina / Фотобанк Фотодженика
Южный административный округ (ЮАО)
Веломаршруты в парке Царицыно
улица Дольская, 1
На территории доступны две трассы, первая подойдёт для детей дошкольного возраста. Маршрут начинается у входа в парк и проходит по асфальтированным дорожкам, окружающим дворцы, пруды и исторические памятники.
Во время заезда получится увидеть Царицынский дворец, который строился в конце XVIII века в качестве московской резиденцией императрицы Екатерины II , а также павильон «Хлебный дом» в готическом стиле, предназначавшийся для кухонь и хозяйственных служб императрицы. Сейчас здесь находится музей, где проходят выставки, фестивали и концерты.
Ребятам постарше и взрослым кататься возле дворца нельзя, но для них доступен второй маршрут, который проходит вокруг Нижнего Царицынского пруда. Протяжённость пути — более 14 километров. Дорога проходит по лесопарковой зоне, поэтому во время заезда получится полюбоваться зеленью и подышать свежим воздухом.
В парк лучше прийти со своим велосипедом, на месте арендовать получится только веломобиль. Транспорт выдают возле Лодочной станции №1. Прокат работает с 10:00 до 19:00, стоимость аренды за полчаса — 550 ₽.
Фото: Анна Смирнова / «Горбилет»
Покататься на велосипеде также можно в парке «Борисовские пруды», который примыкает к Царицыно. Там открыт собственный пункт проката и проложен маршрут по северному берегу водоёма. Арендовать велосипед летом получится с 10:00 до 20:00, стоимость за час — 450 ₽ для взрослых и 350 ₽ для детей.
Но если хочется остаться на территории заповедника «Царицыно», можно найти другие активности. Например, каждую субботу в 9:00 проводятся бесплатные забеги на дистанцию 5 километров возле Нижнего Царицынского пруда.
Баскетбол в комплексе «Битца»
Битцевский проезд, 12
Поиграть с командой под руководством тренера можно каждый вторник, четверг и воскресенье в 20:15, а также по субботам в 11:15. Допускаются участники разных возрастов: как взрослые, так и дети старше 10 лет. Сначала спортсмены знакомятся с приёмами игры, а потом отрабатывают их на практике в дружеском матче.
Фото: Zero99 / shutterstock
Чтобы присоединиться к тренировке по баскетболу, нужно выбрать занятие и зарегистрироваться на сайте.
Юго-Западный административный округ (ЮЗАО)
Ушу в Бутовском парке
улица Ратная, 16к1
Древнее китайское боевое искусство, которое объединяет физическую подготовку и философию. В практике ушу используются разнообразные техники борьбы, удары, уклонения и медитации, направленные на развитие тела и ума.
Занятия для взрослых и детей старше 6 лет проходят каждые понедельник и четверг в 19:00. Вход свободный по регистрации.
Западный административный округ (ЗАО)
Пробежки в Парке 50-летия Октября
улица Удальцова, 22А
В лесопарке на берегах реки Раменки проводятся забеги проекта «Мой спортивный район». Легко найти удобную тренировку в будний или выходной день: занятия проходят по средам и пятницам в 19:30, по субботам в 10:00. Вход свободный по регистрации. Длительность забега — один час.
Фото: © majorosl66 / Фотобанк Фотодженика
Доступные маршруты для бега в других местах Западного округа можно найти на интерактивной карте.
Веломаршруты по парку «Крылатские холмы»
Крылатская улица, 17к1–4
Здесь могут кататься как опытные велосипедисты, так и новички. В парке несколько оборудованных дорожек — одни подойдут для заезда в комфортном темпе, на других получится хорошенько разогнаться.
Самый интересный спортивный объект — кольцевая велотрасса, построенная к Летним Олимпийским играм 1980 года. Её протяженность превышает 13 километров. Кататься по ней может каждый. Но если вы пока не чувствуете в себе уверенности на уровне олимпийских спортсменов, выбирайте маршрут по малому велокольцу — он составляет чуть больше 4 километров.
Фото: Татьяна Клинкова / «Горбилет»
Вход в парк свободный, ориентироваться поможет карта «Крылатских холмов» . Приходить можно со своим велосипедом, либо взять его напрокат в пункте, который находится возле прудов (стоимость уточняйте на месте).
Северо-Западный административный округ (СЗАО)
Волейбол в парке Северное Тушино
Планерная улица, 3к3
Волейбол помогает быстро сжигать калории, а ещё учит работать в команде и мыслить стратегически.
Позаниматься этим видом спорта, даже если у вас нет команды, можно в парке Северное Тушино. Занятия проходят в ясную погоду по вторникам, четвергам и воскресеньям в 20:15, по субботам — в 11:15. Подходят для взрослых и детей старше 10 лет.
Вход свободный по регистрации.
Кстати, ещё в парке устраивают фитнес-тренировки. Поучаствовать можно по вторникам, четвергам и воскресеньям в 19:00, по субботам в 10:00.
Где ещё бесплатно позаниматься спортом в Москве
Тренировки проекта «Спортивные выходные»
Занятия проходят на 57 локациях в разных районах столицы. По ссылке можно выбрать удобную площадку, чтобы тренироваться возле дома.
Среди направлений — пилатес, растяжка, функциональные тренировки и не только. А вот ещё несколько необычных активностей, которые могут вас заинтересовать:
- бути — интенсивная фитнес-тренировка, направленная на проработку основных мышц;
- горячая йога — занятия по расслаблению мышц проходят в жарком зале при температуре 36°C и влажности 40%;
- ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) — считается самой эффективной активностью при похудении.
Фото: © stetsik / Фотобанк Фотодженика
Для занятий нужна регистрация, после которой выбранная тренировка отобразится в личном кабинете. Перед началом необходимо показать запись уже непосредственно на месте.
Регистрация на ближайшие выходные открывается на сайте по четвергам в 12:00, а на час раньше в тот же день в канале публикуют расписание тренировок.
Видеоинструкции «Показать за 60 секунд»
Для тех, кто хочет заниматься самостоятельно, доступны простые и понятные онлайн-тренировки от профессиональных и звёздных тренеров. Каждое упражнение длится примерно 1 минуту. Есть подборки, которые помогут развивать разные группы мышц, научиться правильно заниматься с тренажёрами в зале или даже подготовиться к сдаче программы ГТО.
Переходите по ссылке и выбирайте понравившееся направление.
Бесплатные секции от проекта «Мосгорспорт»
Около 2000 тренировок по более чем 70 видам спорта доступны жителям столицы за 0 ₽. Среди направлений есть как привычные йога, фитнес, футбол и бокс, так и более экзотические армрестлинг, тхэквондо, дарст и компьютерный спорт.
Занятия рассчитаны на детей старше 6 лет и взрослых разного уровня подготовки. Чтобы посещать секции, необходимо иметь постоянную или временную регистрацию в Москве. Можно записаться даже на разные виды спорта, но важно учитывать, что на каждого желающего выделяется по два часа тренировок в неделю.
Для записи придётся выделить время, но это того стоит. Сначала необходимо подать заявку, ознакомиться с алгоритмом заполнения можно здесь. После этого в течение 10 рабочих дней необходимо прийти в окружное отделение «Мосгорспорта» с полным пакетом документов, среди которых обязательно должно быть медицинское заключение. Подробнее читайте по ссылке.
Что ещё почитать:
О, спорт — ты жизнь! 10 спортивных сериалов и фильмов
Парки и зоны отдыха: лучшие районы Москвы для прогулок
Время есть, а денег нет: куда сходить бесплатно в Москве
Билеты на мероприятия в Москве — спортивные и не только — со скидками до 80% ищите в мобильном приложении «Горбилета»