Что такое лесотерапия, и как она появилась
Думаете, «лесотерапия» — это новомодное словечко, вроде «монастыринга» или «санаторинга»? На самом деле у термина глубокие корни. Всё началось в Японии с практики под названием «синрин‑йоку», что переводится как «лесные ванны / купания». В 1982 году её пользу признали на государственном уровне.
Тогда Япония стремительно менялась: города росли, офисная жизнь становилась напряжённее, а люди — более измотанными. Особенно тревожной тенденцией стало кароси, то есть внезапная смерть из‑за чрезмерной нагрузки на работе. Именно поэтому возникла идея использовать природу как ресурс для духовного восстановления.
Создатели синрин‑йоку не выдумывали ничего с нуля, а опирались на традиции. В Японии к природе всегда относились с особым почтением: согласно синтоистским верованиям, леса населены божествами, которые приглядывают за человеком. А потому привычка созерцать красоту окружающего мира — будь то цветущая сакура или тихий ручей — передавалась в стране из поколения в поколение.
Фото: © seawaters / Фотобанк Фотодженика
Сама мысль о том, что близость к природе дарит силы и успокаивает, также жила в местной культуре столетиями. Но вскоре пользу «лесных ванн» подкрепили научные доказательства. Учёные отслеживали, как пребывание на природе сказывается на организме: фиксировали уровень кортизола, измеряли давление и пульс, оценивали работу иммунной системы. Важную роль в популяризации этих данных сыграл врач Цин Ли (Qing Li).
Со временем синрин‑йоку вдохновила разные страны на создание собственных практик. Их объединили в направление «лесотерапия» (forest therapy). Сейчас под этим термином понимают любое осознанное взаимодействия с природой — будь то неспешная прогулка по лесу, созерцание заката у реки, наблюдение за птицами. Сюда же относятся медитации и йога на свежем воздухе.
Фото: © ViktoriaSapataBO / Фотобанк Фотодженика
Чем полезны прогулки в лесу
Исследования показывают, что пребывание среди деревьев помогает снизить концентрацию гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина. В результате у человека уменьшается тревожность и раздражительность, уходит усталость. Максимальный эффект достигается, если проводить на природе от 30 до 60 минут.
Лесотерапия работает ещё и за счёт естественного переключения внимания. Вместо прокручивания в голове одних и тех же мыслей человек сосредотачивается на простых, но ярких ощущениях — на тихом шуме листвы, свежем аромате хвои, шероховатости коры. Так тренируется навык осознанности, а психика получает шанс полноценно «перезагрузиться».
Кроме того, отдых в лесу благотворно влияет и на физическое здоровье: стабилизирует артериальное давление и сердечный ритм, а также способствуют улучшению работы лёгких.
Фото: © YuliyaKirayonakBO / Фотобанк Фотодженика
Дополнительный плюс — фитонциды, которые выделяют деревья. Эти летучие вещества обладают антимикробными свойствами. Попадая в организм через дыхательные органы, они активизируют иммунную систему.
В то же время важно помнить, что лесотерапия — не волшебная таблетка от всех проблем со здоровьем. Она не справится с тяжёлой депрессией или серьёзными сердечными патологиями: в таких случаях необходима консультация и лечение у профильных врачей.
Как самостоятельно практиковать лесотерапию
Чтобы ощутить целительную силу природы, вовсе не нужно часами бродить по экотропам. Сначала подыщите спокойное место, например, лесопарк или рощу за городом. Главное, чтобы маршрут не требовал постоянной концентрации на том, куда идти, а позволял просто быть здесь и сейчас.
Гаджеты лучше убрать из поля зрения: выключите телефон, спрячьте его в сумку или оставьте дома. Так вы освободите внимание для того, что действительно важно.
Фото: © edb3_16 / Фотобанк Фотодженика
Чтобы прогулка стала по-настоящему осознанной, попробуйте такие приёмы:
— Двигайтесь неторопливо. Расстояние здесь не главное: гораздо ценнее погрузиться в ощущения и замечать детали вокруг. Пусть прогулка будет короткой, но глубоко осознанной.
— Задействуйте все органы чувств. Последовательно фокусируйтесь на разных ощущениях: сначала уловите отдельные звуки, потом вдохните и постарайтесь различить запахи. Затем обратите внимание на то, что чувствуете кожей — ощутите шероховатость коры дерева и мягкость травы.
— Добавьте дыхательные или творческие практики. Попробуйте синхронизировать дыхание с ритмом ходьбы: на два шага — вдох, на три — выдох. Во время остановок можно дать волю воображению: зарисовать в блокноте впечатляющий вид или собрать небольшую коллекцию листьев, веточек, шишек, чтобы позже их внимательно рассмотреть.
— Исследуйте арт‑объекты. Если на благоустроенной тропе есть инсталляции, не проходите мимо: порой именно они наводят на неожиданные идеи или позволяют бережно выпустить наружу чувства.
— Фиксируйте впечатления. После прогулки уделите пару минут, чтобы набросать несколько строк о том, что способствовало расслаблению, и что мешало отключиться от суеты.
Фото: © xuanhuongho / Фотобанк Фотодженика
Как проходят групповые прогулки в лесу
Если вы не хотите самостоятельно продумывать маршрут или боитесь, что не сможете полноценно отдохнуть, можно довериться организованным групповым программам. Мы выясняли особенности такого формата у Киры Камаловой, гида лесотерапевтических практик и психолога.
«Прогулки строятся по определённым протоколам, — делится Кира. — Я прошла специальное обучение, в основе которого лежали японские методики. В Восточной Азии лесотерапию могут официально назначать врачи, а сеансы длятся от двух до четырёх часов. Для этого нужен обширный лесной массив.
Есть и альтернативный, американский подход. Он допускает более короткие прогулки, начиная от 40 минут.
Именно выбор протокола напрямую влияет на длительность занятия. В своей работе я чаще всего ориентируюсь на часовой формат. Оптимально, когда в группе 8–10 человек, при этом вполне комфортно можно работать и с 15 участниками».
Как объясняет эксперт, лесотерапевтическая прогулка — это не спонтанная вылазка на природу, а достаточно структурированный процесс. У неё есть план, маршрут и специальные тропы, где предусмотрены конкретные упражнения для участников.
Фото: © HayDmitriy / Фотобанк Фотодженика
Важный нюанс, который выделяет Кира Камалова: в основном терапия проводится утром, когда в лесу не так много посетителей. «Меньшее количество людей означает минимум антропогенных (идущих от человека — прим. ред.) звуков, а это создаёт идеальные условия для полного погружения в природную среду», — добавляет она.
Поскольку леса бывают разными (хвойными, лиственными и т. д.), логично задаться вопросом: зависит ли терапевтический эффект от выбранной локации?
Эксперт рассказывает: «Мы с коллегами провели исследование, в котором оценивали состояние участников прогулок: измеряли вариабельность сердечного ритма и артериальное давление, анализировали показатели стресса и энергии. А ещё использовали опросники для выявления уровней ситуативной и общей тревожности.
Опубликованные в научном журнале результаты показали чёткую тенденцию: у большинства людей все показатели улучшались — и это не зависело ни от типа леса, ни от времени проведения терапии».
По словам специалиста, ключевым фактором выступает не локация или внешние условия, а профессионализм гида-лесотерапевта. Его способность наладить взаимодействие человека с природой — вот что в конечном счёте и позволяет добиться выраженного оздоравливающего эффекта.
Фото: © Pashtett / Фотобанк Фотодженика
Куда отправиться на лесотерапию
Практику можно опробовать в самых разных местах, где природа сохраняет свою первозданную притягательность и дарит ощущение покоя. Кто-то даже выбирает прогулки по ближайшим городским паркам — но, по мнению Киры Камаловой, это скорее относится к парковой терапии.
Истинная лесотерапия подразумевает ощутимый отрыв от городской среды: важно погрузиться в пространство, свободное от назойливых внешних раздражителей.
Ленинградская область
В Выборгском районе обратите внимание на «Каменистую тропу» в заказнике «Кивипарк». Здесь суровые гранитные гряды и россыпи валунов гармонично сочетаются с прибрежным лесом. Сенсорные впечатления будут особенно яркими: прохлада камня под ладонью, шум волн, шёпот ветра — всё это помогает буквально «заземлиться».
Недалеко от Кингисеппа, в заказнике «Дубравы у деревни Велькота», пролегает совсем короткая кольцевая тропа (всего 400 метров). Зато среди вековых дубов, ясеней, лип даже прячется редкое для этих мест карстовое озеро.
Если хочется более протяжённого маршрута подойдёт заказник «Раковые озёра» в Выборгском районе. Его 8‑километровая дистанция продумана так, чтобы раскрыть разные грани местной природы. Деревянные настилы позволяют безопасно пройти над болотами, а смотровые вышки станут находкой для тех, кто любит наблюдать за птицами.
Кроме того, тропа ведёт от сухого соснового бора до сырых низин. Вместе с пейзажем меняется и атмосфера: поначалу вы вдыхаете нагретую солнцем хвою, далее ловите влажную свежесть мха.
Фото: © E_Serebryakova / Фотобанк Фотодженика
Московская область
Советуем пройтись по тропе «Сквозь листву» в Приокско‑Террасном заповеднике. Её дорожки устроены на высоте примерно восьми метров. Прогуливаясь по подвесным переходам, можно взглянуть на лес под новым углом: увидеть, как переплетаются ветви и солнечные лучи пробиваются сквозь листву, а также заметить то, что обычно скрыто от взгляда с земли.
Пожалуй, самый тактильно насыщенный вариант — Босоногая тропа в «Лосином острове». Название уже подсказывает, как лучше её проходить: без обуви. На пути встретятся мягкая древесная стружка, щебень, гравий, песок, еловые шишки, валуны, пни и даже небольшие ванночки с водой.
Необычный маршрут есть и в музее-заповеднике «Горки Ленинские». Художественно‑терапевтическая тропа «Лес» протянулась примерно на два километра через участок, который намеренно оставили «диким». Вдоль неё располагаются арт-объекты современных художников: некоторые из них так сливаются с пейзажем, что без специальных табличек остаются почти незаметными.
Конечно, лесотерапевтические маршруты доступны не лишь в Ленинградской и Московской областях — подобные локации встречаются и в других городах. В Казани, к примеру, есть сразу два подходящих места: парк «Горкинско‑Ометьевский лес» с его вековыми деревьями и территория Большого Голубого озера, где обустроена лесотерапевтическая дорожка с тематическими объектами.
А в национальном парке «Зюраткуль» (Челябинская область) проложена «Тропа ощущений». Её участки выложены разными природными материалами — можно пройтись по шишкам, древесной коре, хвое, песку и камням, ощущая каждую текстуру под ногами.
Что ещё почитать в блоге:
Места, где сбываются мечты: куда поехать в России за исполнением желаний
Не только на дачу: куда ездят отдыхать современные пенсионеры
Древние дюны, лес и редкие птицы: экотропа «Сестрорецкое болото»
Больше идей для отдыха ищите в мобильном приложении «Горбилета».